Профилактика остеопороза
Остеопороз. Ваша активность под угрозой!
Остеопороз – заболевание, характеризующееся ухудшением костной ткани, приводящим к хрупкости костей и увеличению риска переломов.
Остеопороз возникает, как правило, у женщин после наступления менопаузы и у мужчин – в возрасте после 50 лет. С возрастом вероятность развития болезни увеличивается.
После первого случая риск последующих переломов сохраняется 1-2 года. Поэтому для людей старшего возраста так важно заниматься профилактикой остеопороза. Обязательно проходите диспансеризацию в своей поликлинике! А если перелом уже случился – срочно обращайтесь к травматологу не только для лечения, но и для профилактики повторных переломов.
Не забывайте и о профилактике в домашних условиях. И это не только полноценное питание или медикаментозная коррекция недостаточности кальция и других компонентов костной ткани, витамина D. Соблюдайте в меру активный образ жизни, не поднимайте тяжести, но давайте нагрузку мышцам: они должны работать через сопротивление. Не забудьте с помощью родных и близких убрать в окружающем вас пространстве то, что может спровоцировать падение и перелом: убрать лишние ковры, правильно расставить мебель, спрятать лежащие на полу провода, положить в ванной несколькие коврики…
Задуматься о профилактике никогда не поздно. Особенно с учетом того, к каким тяжелым последствиям приводит остеопороз.
Остеопороз — это заболевание, при котором снижается плотность костей. В результате они становятся пористыми, теряют прочность и могут сломаться даже после небольшого удара или давления. Почему же возникает остеопороз?
Факторы риска развития остеопороза
Управляемые факторы (зависят от образа жизни и привычек человека), которые можно исправить.
- дефицит кальция и витамина D;
- курение и злоупотребление спиртными напитками;
- малоподвижный образ жизни;
- расстройства пищевого поведения: булимия, нервная анорексия;
- депрессия;
- дефицит эстрогенов;
- нарушение питания: избыток в рационе соли, продуктов, содержащих витамин A;
Неуправляемые факторы риска развития остеопороза:
- возраст старше 65 лет;
- ранняя менопауза у женщин;
- остеопороз у ближайших родственников;
- прием глюкокортикоидов более 3-х месяцев
Профилактика остеопороза
Здоровый образ жизни, включающий достаточную физическую активность, рациональное питание с использованием продуктов, богатых кальцием и витамином D.
Кальций необходим организму человека для формирования и поддержания в нормальном состоянии костей и зубов. Для профилактики остеопороза медики рекомендуют восполнять дефицит этого микроэлемента при помощи питания.
В каких же продуктах содержится много кальция?
- Пармезан. В 100 г продукта содержится 1300 мг кальция.
- Кунжут. В 100 граммах содержится 780 мг кальция и 17,7 г белка.
- Сардины. На 100 граммов консервированных сардин 380 мг кальция и 6,8 мкг витамина D.
- Бобовые. Больше всего кальция в соевых бобах — 240 мг на 100 граммов, в фасоли и нуте — 194 мг.
- Молоко и кисломолочные продукты. В 100 г молока, творога или кефира содержится 120 мг кальция.
- Зелень. Содержит на 100 г до 130 мг кальция.
- Семечки подсолнечника. В 1 стакане -109 мг кальция.
Симптомы дефицита кальция:
Сухость и ломкость волос, слоящиеся ногти, появление на них белых пятнышек и неровностей, судороги икроножных мышц, потливость кожи головы, кариес и зубной налет, кровотечения из носа и кровоточивость десен.
Профилактика падений среди пожилых
С возрастом у пожилых людей нередко присутствует возрастная патология суставов, затрудняющая движения. Кроме того, в силу различных нейро-сосудистых изменений, страдает и координация движений, способность удерживать равновесие. Слабеющее зрение не позволяет вовремя заметить препятствие, оценить расстояние до опоры. Все эти причины приводят к учащению падений. По оценкам Всемирной организации здравоохранения треть всех людей старше 65 лет падают ежегодно, более половины из них — повторно. Поэтому особую актуальность приобретает организация безопасного быта, позволяющая предотвратить падения и свести к минимуму их последствия.
Падения можно предотвратить, соблюдая следующие рекомендации:
- убрать с пола лишние предметы и провода;
- использовать нескользкое напольное покрытие (подойдет шершавый линолеум, ковровое покрытие);
- по возможности убрать пороги;
- разместить мебель так, чтобы она не загораживала проходов и не мешала передвижениям;
- не использовать неустойчивую мебель, с колесиками и ножками, торчащими наружу;
- подобрать яркое, но не слепящее, освещение (особенно если в доме есть ступеньки);
- постелить резиновые коврики в ванной и туалетной комнатах;
- зафиксировать на стене возле ванной дозатор для мыла, чтобы пожилому человеку не пришлось наклоняться за выскользнувшим из рук мылом;
- закрепить на стенах в коридоре, ванной и туалетной комнатах поручни;
- в комнате пенсионера не ставить антресоли и высокие шкафы, чтобы не пришлось лазить по стремянкам;
- приобрести специальные и вспомогательные приспособления (например, палки для ходьбы);
- своевременно лечить основные болезни (при сахарном диабете поддерживать уровень сахара, чтобы не допустить развития гипогликемии, при ухудшении зрения пользоваться очками, при проблемах со слухом купить слуховой аппарат).
