ВНИМАНИЕ! НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ МЕТЕОРОЛОГИЧЕСКИЕ ЯВЛЕНИЯ!
Горячая линия для семей мобилизованных

Профилактика остеопороза

  • slider
  • slider
  • slider
  • slider
  • slider

Остеопороз. Ваша активность под угрозой!

Остеопороз – заболевание, характеризующееся ухудшением костной ткани, приводящим к хрупкости костей и увеличению риска переломов.

Остеопороз возникает, как правило, у женщин после наступления менопаузы и у мужчин – в возрасте после 50 лет. С возрастом вероятность развития болезни увеличивается.

После первого случая риск последующих переломов сохраняется 1-2 года. Поэтому для людей старшего возраста так важно заниматься профилактикой остеопороза. Обязательно проходите диспансеризацию в своей поликлинике! А если перелом уже случился – срочно обращайтесь к травматологу не только для лечения, но и для профилактики повторных переломов.

Не забывайте и о профилактике в домашних условиях. И это не только полноценное питание или медикаментозная коррекция недостаточности кальция и других компонентов костной ткани, витамина D. Соблюдайте в меру активный образ жизни, не поднимайте тяжести, но давайте нагрузку мышцам: они должны работать через сопротивление. Не забудьте с помощью родных и близких убрать в окружающем вас пространстве то, что может спровоцировать падение и перелом: убрать лишние ковры, правильно расставить мебель, спрятать лежащие на полу провода, положить в ванной несколькие коврики…

Задуматься о профилактике никогда не поздно. Особенно с учетом того, к каким тяжелым последствиям приводит остеопороз.

 

           

Остеопороз — это заболевание, при котором снижается плотность костей. В результате они становятся пористыми, теряют прочность и могут сломаться даже после небольшого удара или давления. Почему же возникает остеопороз?

Факторы риска развития остеопороза

Управляемые факторы (зависят от образа жизни и привычек человека), которые можно исправить.

  • дефицит кальция и витамина D;
  • курение и злоупотребление спиртными напитками;
  • малоподвижный образ жизни;
  • расстройства пищевого поведения: булимия, нервная анорексия;
  • депрессия;
  • дефицит эстрогенов;
  • нарушение питания: избыток в рационе соли, продуктов, содержащих витамин A;

Неуправляемые факторы риска развития остеопороза:

  • возраст старше 65 лет;
  • ранняя менопауза у женщин;
  • остеопороз у ближайших родственников;
  • прием глюкокортикоидов более 3-х месяцев

 

Профилактика остеопороза

Здоровый образ жизни, включающий достаточную физическую активность, рациональное питание с использованием продуктов, богатых кальцием и витамином D.

Кальций необходим организму человека для формирования и поддержания в нормальном состоянии костей и зубов. Для профилактики остеопороза медики рекомендуют восполнять дефицит этого микроэлемента при помощи питания.

В каких же продуктах содержится много кальция?

  • Пармезан. В 100 г продукта содержится 1300 мг кальция.
  • Кунжут. В 100 граммах содержится 780 мг кальция и 17,7 г белка.
  • Сардины. На 100 граммов консервированных сардин 380 мг кальция и 6,8 мкг витамина D.
  • Бобовые. Больше всего кальция в соевых бобах — 240 мг на 100 граммов, в фасоли и нуте — 194 мг.
  • Молоко и кисломолочные продукты. В 100 г молока, творога или кефира содержится 120 мг кальция.
  • Зелень. Содержит на 100 г до 130 мг кальция.
  • Семечки подсолнечника. В 1 стакане -109 мг кальция.

Симптомы дефицита кальция:

Сухость и ломкость волос, слоящиеся ногти, появление на них белых пятнышек и неровностей, судороги икроножных мышц, потливость кожи головы, кариес и зубной налет, кровотечения из носа и кровоточивость десен.

 

Профилактика падений среди пожилых

С возрастом у пожилых людей нередко присутствует возрастная патология суставов, затрудняющая движения. Кроме того, в силу различных нейро-сосудистых изменений, страдает и координация движений, способность удерживать равновесие. Слабеющее зрение не позволяет вовремя заметить препятствие, оценить расстояние до опоры. Все эти причины приводят к учащению падений. По оценкам Всемирной организации здравоохранения треть всех людей старше 65 лет падают ежегодно, более половины из них — повторно. Поэтому особую актуальность приобретает организация безопасного быта, позволяющая предотвратить падения и свести к минимуму их последствия.

Падения можно предотвратить, соблюдая следующие рекомендации:

  • убрать с пола лишние предметы и провода;
  • использовать нескользкое напольное покрытие (подойдет шершавый линолеум, ковровое покрытие);
  • по возможности убрать пороги;
  • разместить мебель так, чтобы она не загораживала проходов и не мешала передвижениям;
  • не использовать неустойчивую мебель, с колесиками и ножками, торчащими наружу;
  • подобрать яркое, но не слепящее, освещение (особенно если в доме есть ступеньки);
  • постелить резиновые коврики в ванной и туалетной комнатах;
  • зафиксировать на стене возле ванной дозатор для мыла, чтобы пожилому человеку не пришлось наклоняться за выскользнувшим из рук мылом;
  • закрепить на стенах в коридоре, ванной и туалетной комнатах поручни;
  • в комнате пенсионера не ставить антресоли и высокие шкафы, чтобы не пришлось лазить по стремянкам;
  • приобрести специальные и вспомогательные приспособления (например, палки для ходьбы);
  • своевременно лечить основные болезни (при сахарном диабете поддерживать уровень сахара, чтобы не допустить развития гипогликемии, при ухудшении зрения пользоваться очками, при проблемах со слухом купить слуховой аппарат).